Gợi ý 5 bài tập thể dục chữa mất ngủ bạn nên thử!

mat-ngu-gay-ra-nhieu-hau-qua

Theo nghiên cứu và thống kê, mất ngủ hay khó ngủ bao gồm nhiều triệu chứng. Bạn có biết ⅓ dân số hiện nay đang đối mặt với ít nhất một trong các triệu chứng mất ngủ. Mất ngủ không chỉ khiến bạn mất tập trung vào ngày làm việc tiếp theo mà còn gây ra nhiều hậu quả khôn lường khác. Có nhiều phương pháp dành cho người khó ngủ/ mất ngủ, trong đó, tập thể dục được xem là một cách làm cực kỳ cần thiết. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng có những bài tập thể dục chữa mất ngủ rất đặc biệt. Trong bài viết sau, Đệm tốt Online sẽ hướng dẫn bạn tập các bài tập chữa mất ngủ cực đơn giản. Cùng đón chờ nhé!

Nhắc lại về hậu quả khôn lường của chứng mất ngủ:

Hậu quả trước mắt của mất ngủ, khó ngủ đơn thuần là mất tập trung, ủ rũ thiếu sức sống. Song, mất ngủ diễn ra trong thời gian dài còn có thể gây ra những hệ luỵ không tưởng sau:

- Trầm cảm và lo lắng

- Stress, mắc các bệnh về tâm lý

- Khả năng mắc bệnh ung thư cao hơn người bình thường

- Giảm ham muốn tình dục

- Mất ngủ tăng nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường type 2

- Khó ngủ khiến cơ thể không kiểm soát được bản thân dẫn đến tình trạng ăn đêm, ngủ nhiều vào hôm sau, ảnh hưởng tới hệ tiêu hoá và hệ miễn dịch

Các bài tập chữa mất ngủ:

Mất ngủ có thể được điều trị bằng nhiều cách khác nhau. Thay vì lạm dụng thuốc ngủ hay tiếp tục “cam chịu” tình hình này, bạn đọc có thể phối hợp các phương pháp để có kết quả tốt nhất. Ngoài chế độ ăn uống, nghỉ ngơi, thả lỏng suy nghĩ, tập thể dục chữa mất ngủ cũng là điều nên làm. Một số bài tập thể dục chữa mất ngủ đặc biệt bạn có thể áp dụng ngay và luôn là:

Thứ nhất, tư thế ngón chân cái - Padangusthasana:

bai-tap-chua-mat-ngu-1

Lợi ích:

Đây được xem là tư thế cơ bản trong yoga mà tất cả mọi người đều có thể thực hiện. Tư thế này giúp xua tan căng thẳng, giảm áp lực lên não bộ. Đồng thời, tư thế ngón chân cái có tác dụng kích thích hoạt động của gan, thận và các cơ quan tiêu hoá. Tập bài tập chữa mất ngủ này không chỉ trị mất ngủ mà còn tốt cho người bệnh đau đầu, làm giảm triệu chứng tiền mãn kinh.

Cách làm: 

Trước hết, đứng thẳng lưng, hai chân song song dang rộng bằng vai. Sau đó gập người về phía trước, 2 tay nắm 2 ngón chân cái, cố gắng đầu ở khoảng giữa 2 đầu gối. Hít thở nhịp nhàng, duy trì tư thế này trong vòng 1 phút. Cuối cùng thả lỏng, cuộn người đứng thẳng về tư thế ban đầu.

Thứ hai, tư thế cây cầu - Setu Bandha Sarvangasana:

bai-tap-chua-mat-ngu-2

Lợi ích:

Tư thế này giúp giảm đau vai gáy, giảm mỏi xương khớp và thắt lưng. Ngoài ra, tư thế cây cầu giúp cải thiện tiêu hoá, chóng mặt, đau đầu, chứng lo âu quá mức. Nhờ có những cải thiện trên mà bệnh khó ngủ, mất ngủ cũng sẽ chuyển biến tốt hơn.

Cách làm:

Nằm ngửa trên thảm tập/ mặt sàn, thả lỏng chân tay; Tiếp đến, co gối dần dần, chú ý giữ lòng bàn chân sát đất; Sau đó thở ra nhẹ nhàng, lòng bàn chân và cánh tay lúc này đều áp sát đất. Trong khi đó, cố gắng nâng cao hông và lưng. Người tập động tác này chú ý lấy cổ và bàn chân làm điểm tựa; Cuối cùng, giữ nguyên tư thế tầm 60 đến 80 giây rồi từ từ trở về vị trí ban đầu.

Thứ ba, tư thế con cừu - Tư thế bitilasana:

bai-tap-chua-mat-ngu-3

Lợi ích:

Kéo giãn cột sống, hỗ trợ hệ tiêu hoá, hệ tuần hoàn. Ngoài ra còn có tác dụng giảm cảm xúc tiêu cực, giữ tâm thái bình tĩnh. Do đó, giảm lo lắng, căng thẳng cũng sẽ phần nào giúp bạn giảm thiểu chứng khó ngủ.

Cách làm:

Bắt đầu bằng cách biến cơ thể thành hình dạng cái bàn với 4 chân bàn là 2 tay và 2 đầu gối; Tiếp đó, hít vào thật sâu, ngực và mông nâng lên cao sao cho vị trí xương sống võng xuống, đồng thời đầu ngẩng cao hướng về phía trước; Cuối cùng, thở ra từ từ, đưa cơ thể về vị trí ở bước đầu tiên. Lặp đi lặp lại như vậy khoảng 20 lần.

Cuối cùng, tư thế chó úp mặt - Adho Mukha Svanasana:

bai-tap-chua-mat-ngu-4

Lợi ích:

Tư thế này giúp giảm mệt mỏi, căng thẳng, hỗ trợ điều trị trầm cảm nhẹ, giúp não bộ thư giãn.

Cách làm:

Cuộn người thành hình chữ V ngược sao cho bàn tay và bàn chân ép chặt xuống mặt sàn. Cố gắng duy trì tư thế từ 1 đến 3 phút.

Ngoài những bài tập thể dục chữa mất ngủ đặc biệt trên, dĩ nhiên bất kỳ hoạt động thể dục thể thao nào cũng sẽ giúp tinh thần thoải mái, cơ thể khoẻ mạnh hơn. Đặc biệt là trong mùa dịch này, việc tăng cường các hoạt động thể dục thể thao là điều ai cũng nên làm, không riêng gì những người gặp vấn đề về khó ngủ, mất ngủ. Tập thể dục chữa mất ngủ không phải là tất cả, nhưng lại rất cần. Bạn đọc hãy cùng Đệm tốt Online tập luyện để có những giấc ngủ vàng nhé!

Tiện đây, nếu bạn đang tìm một địa chỉ bán đệm êm, mềm, thoải mái, phù hợp tuyệt đối với cơ thể, hãy liên hệ với Đệm tốt Online để được tư vấn TẠI ĐÂY!

Hệ thống Showroom Đệm tốt Online: 

Showroom 1: Số 2/192 Lê Trọng Tấn - Thanh Xuân - Hà Nội

Showroom 2 : Số 28/192 Lê Trọng Tấn - Thanh Xuân - Hà Nội

Showroom 3 : 287 Nguyễn Văn Linh - Long Biên - Hà Nội 

Showroom 4: Đường 1A - Phường Tào Xuyên - TP Thanh Hoá

Tổng kho : Số 10/182/2 Ngõ 192 Lê Trọng Tấn - Thanh Xuân - Hà Nội

Tổng kho: Số 2/263 Nguyễn Văn Linh - Long Biên - Hà Nội

Xem thêm: Bị khó ngủ ăn gì? Ăn gì dẫn đến khó ngủ?

Tại sao lại lựa chọn đệm tốt online
Tìm kiếm sản phẩm nhanh chóng dễ dàng
Đa dạng hình thức mua sản phẩm
Hỗ trợ trả góp với lãi suất ưu đãi
Vận chuyển miễn phí
scrolltop