Có nhiều nguyên nhân dẫn đến khó ngủ, mất ngủ, từ công việc, áp lực cuộc sống tới các yếu tố khách quan như phòng ngủ, giường ngủ,... Trong đó, chế độ ăn cũng tác động một phần tới chất lượng giấc ngủ hằng ngày của bạn. Theo nghiên cứu và chứng minh, có những loại thực phẩm có thành phần hỗ trợ người khó ngủ. Ngược lại, cũng có không ít loại đồ ăn khiến bạn mất ngủ tức thì. Trong bài viết sau, Đệm tốt Online đã tổng hợp một số loại đồ ăn có khả năng gây mất ngủ, không tốt cho người khó ngủ và cả món ăn khuyên dùng trong thực đơn cho người mất ngủ. Hãy cùng Đệm tốt Online tích lũy thêm kiến thức về sức khỏe trong những thông tin dưới đây nhé!
Theo một cuộc khảo sát không chính thức tại tiểu bang Florida, Hoa Kỳ, bác sĩ Belen Esparis đã chỉ ra rằng: Khoảng 30% dân số hiện nay gặp các vấn đề về khó ngủ, mất ngủ trong một vài giai đoạn cuộc đời. Việc ăn uống thế nào cho giấc ngủ “khoẻ mạnh” cũng là điều hết sức quan trọng. Nếu bạn thường xuyên khó ngủ, mất ngủ, thậm chí là rối loạn giấc ngủ, hãy hạn chế những thực phẩm sau trong chế độ ăn:
Đồ ăn nhanh được coi là bạn đồng hành của béo phì. Không chỉ chứa các chất béo không tốt cho cơ thể, đồ ăn nhanh còn khiến bạn khó tiêu, đầy hơi, đặc biệt là no lâu. Dĩ nhiên nếu ăn quá nhiều đồ ăn nhanh trước giờ ngủ, bạn sẽ chẳng thể nào chợp mắt vì cái bụng còn chưa kịp tiêu hoá.
Nhâm nhi một ly rượu vang sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn. Nhưng nếu “nhâm nhi” nhiều ly như thế, lượng cồn được nạp quá đà vào cơ thể sẽ khiến bạn đau đầu, ngủ chập chờn, rối loạn giấc ngủ. Cũng giống như đồ uống chứa caffein, bạn không nên uống buổi tối!
Nhiều người nghĩ rằng thuốc lá làm cơ thể “phê pha”, xua tan mệt mỏi. Thực tế, khoa học đã chứng minh hàm lượng nicotin trong thuốc lá có thể tác động tiêu cực đến giấc ngủ. Hàm lượng quá cao nicotin là nguyên nhân ngủ mơ, ngủ chập chờn, không sâu giấc.
Bạn đã bao giờ tìm hiểu tại sao đồ ngọt làm bạn vui chưa? Bạn có biết rằng trong đồ ngọt có chứa cortisol, là một chất kích thích sự hưng phấn trong cơ thể? Đúng là như vậy! Nếu ăn quá nhiều đồ ngọt, lượng đường trong máu sẽ tăng nhanh và giảm đột ngột khi bạn ngủ. Vô hình chung, cortisol tăng đánh thức cơ thể bạn, biến bạn thành “cú đêm” ngay và luôn đấy!
Axit được xem là “kẻ thù” của người bệnh dạ dày. Ngoài ra, với người bình thường, nếu bạn nạp quá nhiều đồ ăn chứa axit như cam, cà chua, hành tây sống, lượng axit cũng có thể khiến bạn mất ngủ. Cụ thể, axit là tác nhân gây ợ chua, nóng cổ, trào ngược. Nếu bạn bị mất ngủ hoặc khó ngủ, đừng nên ăn quá nhiều các loại đồ ăn chứa axit sát giờ ngủ nhé!
Nếu như danh sách đồ ăn ở phần trước người khó ngủ cần tránh thì sau đây, Đệm tốt Online sẽ liệt kê một vài cái tên nên có trong thực đơn cho người mất ngủ:
Theo nghiên cứu, trong các loại hạt thường chứa hàm lượng carbohydrate cao - chất làm tăng serotonin là hormone tốt cho nội sinh. Loại hormone này giúp cơ thể thư giãn, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. Ngoài ra, các loại thực phẩm như lúa mạch, lúa mì, ngũ cốc nguyên hạt còn chứa nhiều magie. Magie là chất cần thiết cho cơ thể, hỗ trợ giấc ngủ mỗi ngày.
Sen xưa nay luôn là nguyên liệu cần thiết cho các đơn thuốc an thần. Bất cứ bộ phận nào của cây sen đều có khả năng hỗ trợ tâm sinh lý, giúp cơ thể thư giãn. Đặc biệt, thân sen còn chứa hàm lượng cực cao vitamin B6 giúp giảm stress, căng thẳng, mệt mỏi.
Bạn biết đấy, trong sữa có chứa nhiều canxi. Canxi không chỉ tốt cho xương mà còn tốt cho hệ thần kinh, tốt cho hệ tuần hoàn. Thay vì lạm dụng thuốc ngủ, nếu bạn đang bị mất ngủ hay khó ngủ, hãy thử uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ xem sao nhé!
Trong quả chuối có hàm lượng vitamin B6 và kali cao, là những chất cần thiết cho quá trình sản sinh melatonin, có chức năng mang đến cho bạn giấc ngủ tròn mỗi đêm. Ngoài ra, các bác sĩ đã khuyên rằng chúng ta nên ăn một quả chuối mỗi ngày để phòng tránh mọi loại bệnh.
Các loại trà thảo mộc hiển nhiên luôn là phương pháp an toàn cho những ai cần điều trị mất ngủ, khó ngủ, giúp an thần và thư giãn. Một số loại trà bạn có thể sử dụng là trà bạc hà, trà sen, trà gừng,...
Các loại cá nói chung và cá biển nói riêng có chứa hàm lượng vitamin B6 và Omega-3 rất cao. Các chất này có nhiệm vụ ổn định hệ thần kinh, hỗ trợ hệ tuần hoàn, ngoài ra còn tốt cho hệ xương cơ. Vì vậy, đây cũng được xem là thực phẩm cần thiết trong chế độ ăn cho người mất ngủ.
Trên đây chỉ là một vài thực phẩm Đệm tốt Online đã liệt kê để bạn chú ý hơn trong chế độ ăn của người mất ngủ. Ngoài ra, đối với người mất ngủ, khó ngủ, thậm chí là rối loại giấc ngủ, cách trị mất ngủ còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác. Bạn đọc lưu ý nhé!
Tiện đây, nếu bạn đang muốn tìm cho mình một chiếc đệm êm vừa phải để ngủ ngon hơn mỗi đêm, đừng ngại liên hệ với Đệm tốt Online để được tư vấn TẠI ĐÂY!
Hệ thống Showroom Đệm tốt Online:
Showroom 1: Số 2/192 Lê Trọng Tấn - Thanh Xuân - Hà Nội
Showroom 2 : Số 28/192 Lê Trọng Tấn - Thanh Xuân - Hà Nội
Showroom 3 : 287 Nguyễn Văn Linh - Long Biên - Hà Nội
Showroom 4: Đường 1A - Phường Tào Xuyên - TP Thanh Hoá
Tổng kho : Số 10/182/2 Ngõ 192 Lê Trọng Tấn - Thanh Xuân - Hà Nội
Tổng kho: Số 2/263 Nguyễn Văn Linh - Long Biên - Hà Nội
Xem thêm: Đệm ngủ và nguyên nhân đau lưng liệu có phải đồng phạm?
